每到冬天，家长们总会担心孩子的生长发育似乎进入了“慢车道”。户外活动减少，日照时间缩短，难道身高增长也要“冬眠”吗？

其实不然！冬季正是为孩子打下坚实基础，实现“静默式”追高——即在不知不觉中，为春季的身高飞跃蓄力的黄金时期。而这一切的关键，就藏在夜晚的睡眠里。

一、为什么说“睡眠”是冬季长高的核心引擎？

科学研究早已证实，促进人体长高的生长激素，主要在夜间深睡眠状态下进行脉冲式分泌。它的分泌量是白天的3倍以上，尤其是在晚上10点至凌晨2点这个时间段达到高峰。

冬季的夜晚更长、更安静，恰好为孩子创造了绝佳的、不受干扰的睡眠环境。利用好这个季节特点，就等于为孩子安装了一台“静默”的长高加速器。

二、解锁三大“睡眠秘钥”，让孩子冬天偷偷长个

展开剩余75%

想要生长激素“火力全开”，绝不是简单让孩子早点睡就行。你需要掌握这三个核心秘钥：

秘钥一：黄金入睡时间——抢占生长激素分泌高峰

生长激素并非在固定时间点准时分泌，而是在进入深睡眠约1小时后才开始大量释放。这意味着，如果希望孩子在10点进入分泌高峰，那么9点左右上床入睡才是关键。

行动指南：建立固定的睡前程序（如洗漱、亲子阅读），确保孩子在晚上9：30前进入梦乡。

秘钥二：深度睡眠质量——打造高效的“生长激素工厂”

仅仅早睡还不够，睡眠的“质”远比“量”更重要。频繁夜醒、睡眠不安都会中断生长激素的分泌。

行动指南： 营造黑暗环境：使用遮光窗帘，确保卧室无光。黑暗能促进褪黑素分泌，进而提升睡眠深度。保持适宜温度：冬季卧室温度控制在18-22℃为宜，过热过冷都会影响睡眠。睡前不进食：睡前1-2小时避免吃东西，减轻肠胃负担，让身体在睡眠中专心进行修复和生长。 营造黑暗环境：使用遮光窗帘，确保卧室无光。黑暗能促进褪黑素分泌，进而提升睡眠深度。 保持适宜温度：冬季卧室温度控制在18-22℃为宜，过热过冷都会影响睡眠。 睡前不进食：睡前1-2小时避免吃东西，减轻肠胃负担，让身体在睡眠中专心进行修复和生长。

秘钥三：睡前身心准备——为生长激素“松绑”

睡前紧张、兴奋或焦虑的情绪，会使皮质醇水平升高，这种压力激素会直接抑制生长激素的分泌。

行动指南： 杜绝电子屏幕：睡前一小时远离手机、平板等，蓝光会抑制褪黑素。温和的亲子互动：用轻柔的音乐、温馨的睡前故事替代激烈的打闹。正面心理暗示：可以悄悄在孩子耳边说：“宝宝要睡得香香的，身体里的长高小精灵就要开始工作啦！” 杜绝电子屏幕：睡前一小时远离手机、平板等，蓝光会抑制褪黑素。 温和的亲子互动：用轻柔的音乐、温馨的睡前故事替代激烈的打闹。 正面心理暗示：可以悄悄在孩子耳边说：“宝宝要睡得香香的，身体里的长高小精灵就要开始工作啦！”

三、强强联合：为“睡眠秘钥”加上双保险

营养是基石：确保日间饮食中有充足的蛋白质（牛奶、鸡蛋）、钙质（豆制品、绿叶蔬菜）和维生素D（可通过补充剂或在日照充足时户外活动获取），为骨骼生长提供原料。 适度运动是催化剂：白天进行适量的跳跃类（跳绳、摸高）、伸展类运动，能有效刺激骨骼，提升夜晚睡眠质量。

结语：

冬天，不是生长的“暂停键”，而是蓄力的“加油站”。家长们不必焦虑于眼前的“缓慢”，而应着眼于长远的“爆发”。让我们从今晚开始，用好“睡眠”这个最自然、最有效、最“静默”的追高法宝，为孩子锁住每一个悄悄长高的夜晚，静待来年春天的茁壮成长。

发布于：黑龙江省